Journal de Manime [ OAHS- OAC]
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Manime
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#1
2014-03-06, 04:36 PM

Bonjour j'inaugure cette session avec mon entrainement d'aujourd'hui:

06/03/2014
1° entrainement: -Travail de la répartition du poids pour le OAHS:

-10x balancier latéral en Stradlle HS jusqu’à éliminé tout le poids d'une main
-10x negative tuck press
-Quelque valse
-Déplacement en crabe 2x50m
-5x diamond Hs 30s

2° entrainement: -Travail général

-20 min de course rapide

- Travail Front lever, static + dynamique
-lean planche 5x12s

-5x5 Mantle chin upau anneaux
-5x5 Dips lesté 50kg
-3x30s L-sit
-3x10s tucked V-sit
-20 leg lift 180°

Souplesse épaule et fermeture carpé.
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Vagabond
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#2
2014-03-06, 07:21 PM

Bien, tu as l'air de faire du bon travail! Déplacement en crabe 2x50m... C'est une sacrée longue distance! Chapeau! Si tu peux et que t'as envie, un de ces jours, fais un vidéo pour qu'on puisse te voir!
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Manime
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#3
2014-03-06, 09:14 PM

Merci, j'ai toujours trouver plus facile de se déplacer en crabe, suffit déplacer sont poid sur un coté, après quand je fait des longues distances comme aujourd'hui soit je met mes jambes en straddle, soit je le fait en mode banane.Rolleyes

En full relativement droit je peut pas faire plus de 20m, par côté. Il me reste du travail avant d'être satisfait.
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Nyko
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#4
2014-03-07, 08:36 PM

50 m !!! Rien que ça o.O Sacré niveau !! Smile Tu penses poster souvent des séances ??
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Manime
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#5
2014-03-08, 07:57 AM

Je vais en poster au moins une par semaine. Smile
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Vagabond
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#6
2014-03-08, 09:21 AM

Postes-en autant que tu veux, je veux rester au courant de ta progression!
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Manime
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#7
2014-03-23, 02:25 PM

Pas de nouveau entrainement je n'avais plus accès a un ordinateur, Je me suis entraîné en suivant mon nouveau cycle de 4 semaines: voici le jour 4

Matin:

-5x 45s HS
-5x 30-45s L-sit
-4x 3-5 Free Hespu

Soir
[Image: mini_160371Capture1.png]

Les Dips j'ai fait 40kg x5, 45kg x5, 50kg x3, 40kg x4 et 40kg x3
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Vagabond
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#8
2014-03-23, 08:02 PM

Où est-ce que tu as trouvé ton programme? Ou l'as-tu fait toi-même?
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Manime
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#9
2014-03-24, 06:34 PM

Je l'ai fait moi même.
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Manime
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#10
2014-03-30, 09:22 AM

Hier, 29/03/2014:

Total de:
10 minute en équilibre sur la matiné
30 free hspu
1000 push up

après-midi:
OA Stradlle Hs assité avec le bout de doigts 10s puis avec le pouce 10s

J'ai au moins fait cette enchainement 15 fois par bras

Apres j'ai travillé mon V-sit, fait de la lean planche, et couru 15 km

Aujourd'hui je test un nouveau programme pour augmenté ma force de poussé si il est concluent et surtout faisable je le posterai en version adaptable a tout niveau.
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